“눈 비타민”이라는 별명을 가진 루테인은 눈 건강을 보호하는 것으로 가장 잘 알려진 카로티노이드 항산화제입니다. 자신에게이 질문을 물어 : 얼마나 많은 색상이 좋아하는 음식에 있습니까? 대답은 당신이 얻고있는 얼마나 루테인을 말할 것이다. 다른 많은 종류의 항산화제와 마찬가지로 루테인은 과일과 채소, 특히 잎이 많은 채소와 짙은 주황색 또는 노란색의 종류와 같은 밝은 색상의 식품에서 발견됩니다.
제아잔틴이라는 또 다른 시력 증진 항산화제와 함께 루테인은 케일, 브로콜리 및 기타 많은 녹색 채소, 계란 노른자 및 감귤류 과일을 포함한 항 염증성 암 퇴치 식품이 풍부하여 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 데 도움이됩니다.
스탠다드 아메리칸 다이어트를 먹는 평균 적인 사람은 가능성이 루테인에서 낮은 실행, 다른 중요 한 항 산화 뿐만 아니라. 인체는 스스로 루테인 이나 제아잔틴을 합성 할 수 없습니다. 당신은 이미 과일과 채소를 많이 채우는 것이 당신을 위해 좋은 것을 알고 있습니다 – 그리고 여기에 그 이유의 또 다른 예입니다.
항 염증 성 식품에서 높은 건강 한 다이어트를 통해 자연스럽 게 충분 한 루테인을 얻을 하는 것이 좋습니다 하지만, 영양 보충 교재 또는 강화 된 음식과 음료 또한 루 테 인 수준을 증가 하기 위해 어떤 사람들에 의해 사용할 수 있습니다. 보충제는 정말 혜택을 달성 하는 데 필요한? 가능성은 없지만 전반적으로 우리는 질병 예방, 생체 이용률, 신진 대사 및 용량 반응 관계 측면에서 루테인의 잠재력을 이해할 때 여전히 갈 수있는 방법이 있습니다.
루테인은 어떻게 작동합니까?
우리가 루테인과 음식을 먹거나 보충 형태로 루테인을 취할 때, 그것은 꽤 쉽게 몸 주위에 수송 될 것으로 추정된다, 특히 황반과 렌즈라는 눈의 부분에. 사실, 자연에서 발견되는 카로티노이드의 600 개 이상의 다른 유형이 있지만, 약 20 눈에 자신의 길을 합니다. 그 중 20, 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반 부분에 대량으로 증착되는 유일한 두 가지입니다.
루테인의 항산화 능력은 청색광이나 태양 노출로 인한 자유 라디칼 손상, 가난한 식단 및 황반 변성 및 백내장과 같은 노화 와 관련된 시력 상실 또는 장애를 일으킬 위험을 증가시키는 다른 요인과 싸우는 데 도움이됩니다. 이 과정에서 루테인과 같은 항산화제는 악성 세포의 성장을 중단하면서 건강한 세포를 보호합니다.
눈 안에서 렌즈의 가장 중요한 기능 중 하나는 망막에 빛을 수집하고 집중하는 것입니다. 렌즈가 흐린 주된 이유는 산화로 인한 손상으로 인해 손상되기 때문에 자유 라디칼을 중화하기 위해 항산화제가 필요합니다.
기존의 눈 손상을 가진 사람들에서도, 그들의 규정식에 있는 루테인의 많음을 포함하여 진행하고 추가 손상 비전에서 조건을 중지하는 것을 도울 수 있습니다. 그러나 루테인은 노인들에게 만만 유익한 것이 아닙니다 – 예방 조치를 취하는 것은 시력과 눈 건강을 보존하는 진정한 열쇠입니다. 노인과 젊은 사람들 모두 길 아래로 장애로 이어질 수 있는 산화 손상의 위험을 줄이기 위해 루테인을 많이 소비 한다.
루테인과 다른 카로티노이드는 시력과 눈에 매우 중요하지만, 그 혜택은 거기서 멈추지 않습니다. 눈 보호 외에도 루테인은 피부 질환, 결장 또는 유방암을 포함한 여러 유형의 암, 제 2 형 당뇨병 및 관상 동맥 심장 질환과 관련된 위험 요소를 예방하는 데에도 사용됩니다.