欧米茄-3的好处

欧米茄-3脂肪具有与抗炎特性相关的各种健康益处。
欧米茄-3脂肪有三种主要形式:DHA、EPA和ALA。

ALA存在于某些坚果、种子和牧场动物食品中,如草食牛肉和乳制品,其中 EPA 和 DHA 存在于鲑鱼和鲤鱼等高脂肪鱼类中。

大多数欧米茄3的好处已经在EPA和DHA发现,所以你会希望更专注于消费这些欧米茄3食品。

欧米茄-3脂肪酸对健康有益,在治疗和预防数百种医疗条件方面已被证明是有效的。

由于欧米茄-6脂肪的过量消耗,欧米茄-3缺乏在工业化国家很常见。  美国的平均比率是20:1,当它应该接近2:1的比例。  当这个比例变得不平衡,它将导致全身炎症导致慢性疾病。

欧米茄-3缺乏症状可能包括记忆力差、皮肤干燥、心脏问题、情绪波动、关节疼痛和自身免疫性疾病。

最普通的人谁是欧米茄-3缺乏包括那些谁消费大量的加工食品,氢化油,和那些素食或素食。

欧米茄-3的AI(充足摄入量)为男性每天1.6克,女性为1.1克/天。欧米茄-3没有每日价值。

十大欧米茄3食品榜单;

鲑鱼(4 盎司:1.45 克)、沙丁鱼(4 盎司:1.34 克)、马克尔 (4 盎司:1.25 克)、草食牛肉(4 盎司:1.1 克)、亚麻籽(2 汤匙:3.2 克)、嘉种子(2汤匙:2.5克),核桃(1⁄4杯:2.3克),纳豆(4盎司:0.52克),金枪鱼(4盎司:0.33克),草食乳制品(8盎司:.25克)

素食领域的其他高欧米茄3食品包括布鲁塞尔芽、花椰菜和海藻。尝试每天从这个欧米茄3食物清单中消耗2-3份。

如果你不能定期食用野生捕获的鱼,强烈建议你每天以1000mg 1x的剂量补充欧米茄3鱼油。

欧米茄3食品的主要健康益处

欧米茄3心脏健康

在野生捕获的冷水鱼中发现的欧米伽-3脂肪有助于调节心跳,降低血压,减少血栓形成,并减少整体炎症,所有这些都降低了心脏病发作和中风的风险。富含欧米茄-3的食物也有助于减少甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。

通过油性鱼摄入欧米茄-3在降低血压、胆固醇和甘油三酯水平以及使心律正常化、治疗动脉粥样硬化和降低中风风险方面特别有效。  事实上,每周只吃两份鱼可以降低50%的中风风险。

欧米茄3癌症预防

每周食用2-3份海鲜已被证明能降低患癌症的风险。欧米茄-3s能抑制炎症,这是某些癌症的催化剂。大量摄入欧米伽-3食物来源实际上甚至降低了被诊断为癌症的人的死亡风险。

现在有好几项研究表明,欧米茄-3摄入可以降低结肠癌的风险,减缓结肠癌的进展,降低前列腺癌和乳腺癌的风险。

欧米茄3抑郁症与大脑健康

大脑主要由脂肪制成,它功能特别好,具有高水平的EPA和DHA。它们有助于大脑的沟通过程,减少有助于减缓衰老的炎症。

由于欧米茄-3在大脑功能中的作用,研究人员研究了欧米茄-3脂肪酸补充剂是否有助于缓解抑郁症,许多研究已经证明了其有效性。  此外,有强有力的证据表明,欧米茄-3脂肪改善多动症,也帮助阿尔茨海默氏症和其他形式的认知衰退和痴呆症。

欧米茄3炎症减少:

初步研究表明,欧米茄-3可能有助于改善骨关节炎和关节疼痛的症状。炎症性肠病也可以缓解与欧米茄-3补充。

狼疮患者的关节疼痛可能由欧米茄-3减少。  就骨质疏松症的研究表明,欧米茄-3的缓慢骨质流失和增加骨密度。