비오틴 효능: 머리카락, 손톱을 두껍게 하고 피부를 아름답게 합니다.

비오틴 또는 비타민 B7은 건강한 대사, 신경, 소화 및 심혈관 기능에 필요한 주요 영양소 그룹인 비타민 B 복합체의 일부인 수용성 비타민입니다.

비오틴은 신체에서 지방산, 아미노산 및 포도당의 대사에 필요한 보조효소 역할을 합니다. 이는 우리가 지방, 단백질 및 탄수화물의 공급원인 음식을 섭취할 때 이러한 다량 영양소를 신체 활동을 수행하고 적절한 심리적 기능을 수행하기 위한 신체 에너지로 전환하고 사용하기 위해 비타민 B7(비오틴)이 존재해야 함을 의미합니다.

비오틴의 이점에는 모발, 손톱 및 피부의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 젊고 매력적인 외모를 제공하는 데 도움이 됩니다. 실제로 비오틴은 때때로 "H" 비타민이라는 별명을 얻습니다. 이는 "머리카락과 피부"를 의미하는 독일어 단어 Haar 및 Haut에서 유래한 것입니다. 비타민 B7/비오틴은 일반적으로 모발 및 피부 미용 제품에 첨가되지만 피부를 통해 잘 흡수되지 않는 것으로 알려져 있으며 실제로 완전히 유익하게 섭취하려면 섭취해야 합니다.

비오틴은 내장육, 계란, 아보카도, 콜리플라워, 딸기, 생선, 콩과 식물, 버섯과 같은 식품에서 발견할 수 있습니다.

결핍은 비오틴의 많은 이점을 방해할 수 있습니다

사람들이 일반적으로 충분한 칼로리와 음식을 섭취하는 국가에서는 비타민 B7/비오틴 결핍이 거의 발생하지 않습니다. 이는 주로 세 가지 이유 때문입니다. 일일 권장 요구량이 상대적으로 낮습니다. 많은 일반 식품은 비오틴을 제공합니다. 연구자들은 장내 소화 박테리아가 스스로 일부 비오틴을 생성하는 능력을 가지고 있다고 믿습니다. (1)

그렇다면 비오틴 결핍의 원인은 무엇입니까? 비오틴은 수용성이므로 혈류를 따라 이동하며 체내에 존재하는 과잉 또는 사용되지 않은 양은 소변을 통해 제거됩니다. 따라서 신체는 비오틴을 축적하지 않으며 너무 많이 섭취하는 것이 매우 어렵습니다. 이 때문에 독성 수준은 매우 드뭅니다. 그러나 이는 또한 신체의 공급량을 충분히 높게 유지하려면 거의 매일 소량의 비타민 B7을 이상적으로 섭취해야 함을 의미합니다. (2)

Janos Zempleni 박사 등의 비오틴에 대한 주요 연구에서 설명했듯이, 세 가지 단백질은 체내에서 적절한 양의 비오틴을 유지하는 데 중요합니다(항상성이라는 과정). 이러한 단백질은 비오티니다제, 나트륨 의존성 종합비타민 수송체(SMVT) 및 홀로카복실화효소 합성효소(HCS)입니다. 이 단백질들은 함께 작용하여 우리가 먹는 음식에서 비오틴이 방출되고 위장 시스템을 통해 흡수되도록 합니다. (3) 날달걀 흰자에서 발견되는 아비딘을 포함하여 특정 다른 단백질이 때때로 이 과정을 방해할 수 있습니다.

비오틴(비타민 B7) 보충

비타민 B7은 B 복합체 보충제의 일부로 발견될 수 있으며, 때로는 부신 지원 복합체(Adrenal Support Complex) 또는 에너지 복합체(Energy Complex) 보충제라고도 합니다. 이러한 유형의 보충제에는 일반적으로 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 B2 리보플라빈 및 비타민 B3 니아신을 포함한 모든 종류의 비타민 B가 포함됩니다.

비타민 B 복합체는 신진대사 활동, 뇌 기능, 신경 신호 전달 및 기타 여러 중요한 일상 기능을 지원합니다. 또한 서로 협력하므로 비타민 B를 함께 섭취하는 것이 항상 최고의 결과를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

비타민 B 복합 보충제를 섭취할 계획이라면 모든 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 점을 명심하세요. 비오틴의 효능을 최대한 얻으려면 실제 식품 공급원으로 만들어지고 충전재나 독소가 포함되어 있지 않은 고품질 종합 비타민제 또는 보충제 제품을 구입하여 최대한의 효능을 얻으십시오.

이는 신체가 비타민과 미네랄을 인식하고 음식 소스에 나타나는 방식과 유사한 시너지 방식으로 사용할 수 있도록 서로 다른 공동 영양소를 결합하여 만들어집니다. 이러한 자연적인 방법으로 비타민 B7과 같은 비타민을 섭취하면 비오틴의 이점을 가장 많이 얻을 수 있으며 원치 않는 비효과적인 합성 비타민 필러 및 독소를 피하는 데 도움이 됩니다.