오메가-3 지방은 항염증 특성과 관련된 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
오메가-3 지방은 DHA, EPA, ALA의 세 가지 주요 형태로 제공됩니다.
ALA는 특정 견과류에서 발견, 씨앗, 그리고 풀 을 먹이 쇠고기와 유제품 같은 육질 동물 식품 어디 EPA와 DHA 연어와 고등어 같은 지방 물고기에서 발견 된다.
대부분의 오메가 3 혜택은 EPA와 DHA에서 발견되었기 때문에 오메가 3 식품섭취에 더 집중하고 싶을 것입니다.
오메가-3 지방산의 건강상의 이점은 엄청나며 수백 가지 의학적 질환의 치료 및 예방에 효과적인 것으로 입증되었습니다.
오메가-3 결핍은 오메가-6 지방의 과잉 소비로 인해 선진국에서 흔히 볼 수 있습니다. 미국의 평균 비율은 2:1 비율에 가까워야 할 때 20:1입니다. 이 비율이 불균형될 때 그것은 만성 질병으로 이끌어 내는 바디 를 통해 전신 염증을 일으키는 원인이 될 것입니다.
오메가-3 결핍 증상은 가난한 메모리를 포함할 수 있습니다., 건조 한 피부, 심장 문제, 조울증, 관절 통증과 자가 면역 질환.
오메가-3 결핍이 가장 일반적인 사람들은 많은 양의 가공 식품, 수소화 오일, 그리고 비건 또는 채식주의 식단을 섭취하는 사람들을 포함합니다.
오메가-3의 AI(적절한 섭취)는 남성의 경우 하루 1.6g, 여성은 하루 1.1g입니다. 오메가-3의 일일 가치는 없습니다.
상위 10 오메가 3 식품 목록;
연어 (4 온스 : 1.45g), 정어리 (4 온스 : 1.34 g), 고등어 (4 온스 : 1.25g), 잔디 먹이 쇠고기 (4 온스 : 1.1g), 아마씨 (2 큰술 : 3.2g), 치 씨앗 (2 큰술 : 2.5g), 호두 (1/4 컵 : 2.3g), 낫토 (4 온스 : 0.52g), 참치 (4 온스 : 0.33g), 잔디 먹이 낙농 (8 온스 : .25g)
비건 경기장에 있는 다른 높은 오메가 3 음식은 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워 및 해초를 포함합니다. 이 오메가 3 음식 목록에서 하루에 2-3인분을 섭취하십시오.
야생 잡은 생선을 정기적으로 섭취할 수 없다면 매일 1,000mg의 1x 용량으로 오메가 3 피시 오일을 보충하는 것이 좋습니다.
오메가 3 식품의 최고의 건강 혜택
오메가 3 심장 건강
야생에서 발견되는 오메가-3 지방은 심장 박동을 조절하고 혈압을 줄이며 혈전 형성을 감소시키고 전반적인 염증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌으며, 모두 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 오메가-3가 풍부한 식품은 트리글리세라이드와 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
기름진 생선을 통해 오메가-3의 섭취는 혈압, 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치를 낮추고 심장 리듬을 정상화하고 동맥 경화증을 치료하고 뇌졸중위험을 낮추는 데 특히 효과적입니다. 사실, 일주일에 생선의 단지 두 인분을 먹는 것은 50 %에 의해 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다.
오메가 3 암 예방
매주 2-3회 분량의 해산물을 섭취하면 암 의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 오메가-3는 특정 암의 촉매인 염증을 억제하기 위해 노력합니다. 오메가-3 음식 소스의 높은 섭취 실제로 심지어 암으로 진단 된 사람들에 대 한 죽음의 위험을 줄일 수 있습니다.
오메가-3 섭취가 위험을 줄이고 결장암의 진행을 늦추고 전립선암과 유방암의 위험을 낮출 수 있음을 시사하는 여러 연구가 있습니다.
오메가 3 우울증과 뇌 건강
두뇌는 주로 지방의 이루어집니다 그리고 그것은 EPA와 DHA의 높은 수준으로 특히 잘 작동. 그들은 뇌의 통신 과정을 돕고 노화를 늦추는 데 도움이 될 수있는 염증을 줄입니다.
뇌 기능에 오메가-3의 역할 때문에, 연구원은 오메가-3 지방산 보충 우울증을 완화 하는 데 도움이 여부를 보았다 고 많은 연구 그것의 효과 입증. 또한, 오메가-3 지방 ADHD를 개선 하 고 또한 알 츠 하이 머 와 인지 감소와 치 매의 다른 형태를 도움이 강력한 증거가 있다.
오메가 3 염증 감소:
예비 연구에 따르면 오메가-3는 골관절염과 관절 통의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증성 장 질환은 또한 오메가-3 보충으로 완화 될 수 있습니다.
루푸스를 가진 사람들의 관절 통증은 오메가-3에 의해 감소 될 수있다. 골다공증 연구의 관점에서 오메가-3의 느린 뼈 손실 및 뼈 밀도 증가 보여줍니다.